Najvažnije pravilo ovih dana je ostanite doma.

Nudimo Vam besplatne online savjete nutricionistice i dijetetičarke.

Odgovaramo na Vaša pitanja:

~dodatci prehrani u samoizolaciji~

~dodatci prehrani u vrijeme viroze~

~pomoć organizmu u oporavku~

~prehrana u vrijeme reduciranih dostava~

~poželjne namirnice ovisno o zdravstvenom stanju~

Možete nas kontaktirati na mail: info@najbolja.net

Energetske potrebe se znatno smanjuju u kućnim okolnostima. U priloženoj tablici nalaze se dnevne energetske potrebe za žene i muškarce (prosječne tjelesne mase i visine) s obzirom na dob i tjelesnu aktivnost.

DOB VISINA(m) MASA(kg) BMR (kcal) NEPOKRETNA OSOBA (u invalidskim kolicima ili vezana uz krevet) SJEDEĆI POSAO UZ MALO ILI NIŠTA KRETANJA POSAO KOJI SE OBAVLJA STOJEĆI (npr. trgovac) TJELESNA AKTIVNOST

(30-60min 2-3xtjedan)

MUŠKARCI
19-30 1.8 71.3 1768 1983 2318 2963 3298
31-50 1696 2031 2366 3035 3561
51-70 1553 1864 2174 2796 3107
>71 1434 1696 1983 2557 2844
ŽENE
19-30 1.7 63.6 1434 1720 2007 2581 2868
31-50 1362 1625 1912 2461 2724
51-70 1290 1553 1816 2342 2557
>71 1242 1481 1720 2222 2461

 

Ako nastavimo s unosom hrane i pića na način kako smo to radili prije „ostanite doma“ dnevno smo u suficitu oko 400kcal. Zbog dostupnosti hrane, boravka u kući te povećanog interesa za pripremu hrane najčešće unosimo 300 do 500 kcal više nego što smo to imali u redovitim obrocima prije pojave epidemije.

Smanjena tjelesna i radna aktivnost zahtijevaju oprez u dnevnom jelovniku. Evo nekoliko preporuka kako možemo doskočiti svakodnevnom prekomjernom kalorijskom unosu:

1)            Tijekom tjedna konzumirati 1 kolač ( ili drugu slasticu-porciju) i to 1 do 2 puta u tjednu.

2)            Tijekom tjedna konzumirati hranu pripremljenu pohanjem ili pečenu u dubokoj masnoći 1 do 2  puta  tjedno (prednost dati kuhanim obrocima i pečenju u pećnici na papiru za pečenje)

3)            Svaki dan u tjednu popiti 2x 1 šalicu čaja; 1 šalicu svježe cijeđenog soka; 1 serviranje svježeg povrća (ribani kupus; salata miješana; salata od mrkve; zelena salata….)

4)            Umjereno koristiti sol; ( 2 x tjedno  konzumirati trajnu salamu ili suho meso te trajni sit)

5)            Prije konzumiranja  jelo servirati u tanjur na radnoj površini te na trpezarijski stol ne postavljati posudu u kojoj smo pripremali hranu. Jedan tanjur za jednu osobu –bez naknadnog, ponovnog dodavanja hrane i maksimalno jušnu žlicu ulja ili masti tijekom cijelog dana.

Ne zaboravite  piti dovoljno vode. Djeca trebaju 5 čaša vode na dan, a odrasli oko 8 čaša vode na dan. Posebno je važno često vodu nuditi starijim osobama i osobama koje imaju povišenu tjelesnu temperaturu.

Primjer jelovnika

Doručak:

Čaj+ dvopek + mladi sir

Užina

2 mandarine

Ručak:

Juha od rajčice

Teletina sa žutim mahunama

Cikla

Užina:

Kompot od jabuke

Večera:

Rižot od šparoga sa ribanim tvrdim sirom

Za sve one koji žele znati nešto više o zaštiti našeg imunološkog sustava predlažemo pročitati članak o vitaminu D.

Za sve osobe koje su u samoizolaciji preporučamo 1×1 ampulu Minusgrip dodatka prehrani. Ako su prisutni bilo kakvi simptomi prehlade ili gripe preporučujemo prva tri dana 2×1 ampulu, a ostale dane 1×1 ampulu do isteka pakiranja.

Napomena: Dodatke prehrani koristite uz savjetovanje sa stručnom osobom. Osobe sa zdravstvenim smetnjama koje su na stalnoj terapiji o svim promjenama koje primijete  i dodacima prehrani koje uzimaju moraju izvijestiti izabranog liječnika.

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime