Kako izbjeći zamke povećanja tjelesne mase u vrijeme „ostanite doma“?

Najvažnije pravilo ovih dana je ostanite doma.

Nudimo Vam besplatne online savjete nutricionistice i dijetetičarke.

Odgovaramo na Vaša pitanja:

~dodatci prehrani u samoizolaciji~

~dodatci prehrani u vrijeme viroze~

~pomoć organizmu u oporavku~

~prehrana u vrijeme reduciranih dostava~

~poželjne namirnice ovisno o zdravstvenom stanju~

Možete nas kontaktirati na mail: info@najbolja.net

Energetske potrebe se znatno smanjuju u kućnim okolnostima. U priloženoj tablici nalaze se dnevne energetske potrebe za žene i muškarce (prosječne tjelesne mase i visine) s obzirom na dob i tjelesnu aktivnost.

Ako nastavimo s unosom hrane i pića na način kako smo to radili prije „ostanite doma“ dnevno smo u suficitu oko 400kcal. Zbog dostupnosti hrane, boravka u kući te povećanog interesa za pripremu hrane najčešće unosimo 300 do 500 kcal više nego što smo to imali u redovitim obrocima prije pojave epidemije.

Smanjena tjelesna i radna aktivnost zahtijevaju oprez u dnevnom jelovniku. Evo nekoliko preporuka kako možemo doskočiti svakodnevnom prekomjernom kalorijskom unosu:

1)            Tijekom tjedna konzumirati 1 kolač ( ili drugu slasticu-porciju) i to 1 do 2 puta u tjednu.

2)            Tijekom tjedna konzumirati hranu pripremljenu pohanjem ili pečenu u dubokoj masnoći 1 do 2  puta  tjedno (prednost dati kuhanim obrocima i pečenju u pećnici na papiru za pečenje)

3)            Svaki dan u tjednu popiti 2x 1 šalicu čaja; 1 šalicu svježe cijeđenog soka; 1 serviranje svježeg povrća (ribani kupus; salata miješana; salata od mrkve; zelena salata….)

4)            Umjereno koristiti sol; ( 2 x tjedno  konzumirati trajnu salamu ili suho meso te trajni sit)

5)            Prije konzumiranja  jelo servirati u tanjur na radnoj površini te na trpezarijski stol ne postavljati posudu u kojoj smo pripremali hranu. Jedan tanjur za jednu osobu –bez naknadnog, ponovnog dodavanja hrane i maksimalno jušnu žlicu ulja ili masti tijekom cijelog dana.

Ne zaboravite  piti dovoljno vode. Djeca trebaju 5 čaša vode na dan, a odrasli oko 8 čaša vode na dan. Posebno je važno često vodu nuditi starijim osobama i osobama koje imaju povišenu tjelesnu temperaturu.

Primjer jelovnika

Doručak:

Čaj+ dvopek + mladi sir

Užina

2 mandarine

Ručak:

Juha od rajčice

Teletina sa žutim mahunama

Cikla

Užina:

Kompot od jabuke

Večera:

Rižot od šparoga sa ribanim tvrdim sirom

Za sve one koji žele znati nešto više o zaštiti našeg imunološkog sustava predlažemo pročitati članak o vitaminu D.

Za sve osobe koje su u samoizolaciji preporučamo 1×1 ampulu Minusgrip dodatka prehrani. Ako su prisutni bilo kakvi simptomi prehlade ili gripe preporučujemo prva tri dana 2×1 ampulu, a ostale dane 1×1 ampulu do isteka pakiranja.

Napomena: Dodatke prehrani koristite uz savjetovanje sa stručnom osobom. Osobe sa zdravstvenim smetnjama koje su na stalnoj terapiji o svim promjenama koje primijete  i dodacima prehrani koje uzimaju moraju izvijestiti izabranog liječnika.