Nema suviše pristalica jer su osobe na redukciskom modelu prehrane prilično nezainteresirane za vaganje i brojenje kalorija. Zahtjeva svakodnevni kulinarski i nutritivni angažman te ne uvažava osjećaj gladi.
Iako vlo sadržajna za većinu ljudi je nemotivirajuća i ne podrazumjeva ograničenja po bilo kojoj drugoj osnovi.

Jamči ritmičan i optimalau nutritivn opskrbu organizma i u njoj mogu sudjelovati svi članovi obitelji. Ukoliko u težinskom dijelu odstupimo tj pojedemo dva tanjura jela koje na se svidi ne očekujmo rezultat koji smo si zadali. Uz ovu dijetu se neće pojaviti nutritivni deficit ali nećemo se niti osjetiti siti ako smo prethodno uživali u slasnim i obilnijim zalogajima.
Ovo je samo za disciplinirane no odustanemo li po postignutom cilju od navedene količine i vratimo se starim navikama izgubljene kilograme vrlo
brzo će mo i vratiti.

Mediteranska dijeta je uspješna kod osoba koje uporedo prekticiraju fizičku aktivnost.
Više je vole i radije slijede žene u odnosu na muškarce!

1. DAN

Doručak

30 grama žitnih pahuljica (nezaslaćenih)
1 dl light mlijeka (sa 0,9 posto mlijećne masti) ili
kriška integralnog kruha, čajna žlica laganog margarina, čaj sa sladilom

Ručak

100 g zelene salate, 50 g mrkve, narezane ili naribane, 1 rajčica srednje veličine, narezana na ploške, 1 krastavac srednje veličine, narezan na ploške (začiniti sa 2 čajne žlice kvasine s čajnom šlicom maslinova ulja)
1 kriška integralnog kruha

Večera

100 g pilećih ili purećih prsa sa žara
200 g kuhanih mahuna (začinjeno s čajnom šlicom maslinova ulja i čajnom žlicom kvasine te s malo sitno narezanog crvenog luka)
1 kriπka integralnog kruha

2. DAN

Doručak

1 kriπka integralnog kruha
1 čajna žlica dijetalne marmelade
1,5 dl soka od naranče ili
100 grama müslija
2 dl light mlijeka

Ručak

100 g odreska od tune pečenog na žaru ili konzerva tunjevine (u vodi)
salata od nekoliko listova zelene salate i male rajčice začinjene s malo soli, čajnom žlicom maslinova ulja i kvasine (po želji)
kriška integralnog kruha

Večera

100 g bijele ribe na žaru
1 kuhani krumpir srednje veličine
100 g blitve ili špinata
1 i pol čajna žlica maslinova ulja

3. DAN

Doručak

1 integralno pecivo ili kriška kruha
jušna žlica dijetalnog sirnog namaza
1,5 dl light mlijeka ili
200 grama dinje
2 smokve

Ručak

100 g piletine bez kože, kuhane ili sa žara
80 g kuhane riže začinjene bosiljkom ili peršinom
100 g krastavca narezanog na tanke ploške ili kockice
2 jušne žlice light jogurta (preljev za krastavce)

Večera

100 g očišćenih srdela sa žara
2 kuhana krumpira srednje veličine
200 g blitve
1 čajna žlica maslinova ulja (češnjak po želji)

4. DAN

Doručak

1 kriška raženog kruha
1 čajna žlica dijetalne marmelade
šalica čaja sa sladilom ili
1 mala banana ili 1/2 veće
2 smokve
3 badema

Ručak

100 g light jogurta
1 kriška integralnog kruha
1 kivi

Večera

1,5 dl povrtne juhe
200 g miješane salate od rajčice, paprike, krastavca, mrkve, do 5 maslina i malo sira (tvrdog, manje masnog), začinjene 1 čajnom žlicom maslinova ulja i 1 čajnom žlicom kvasine

5. DAN

Doručak

1 tvrdo kuhano jaje
1 kriška graham kruha
šalica čaja sa sladilom
1 kruška srednje veličine

Ručak

80 g tjestenine (po mogučnosti integralne)
100 g umaka od rajčice s bosiljkom
6 zelenih maslina
1 breskva

Večera

1,5 dl juhe minestrone
200 g miješane salate (po želji) sa 1 žlicom mješavine maslinova ulja i kvasine

6. DAN

Doručak

100 g voćnog jogurta
2 breskve srednje veličine narezane na kockice ili
2 bjelanjka pečena bez masnoće
1 kriπka integralnog kruha
1 dl soka od jabuke

Ručak

1,5 dl povrtne juhe (bez tjestenine)
1 kriška integralnog kruha
1 kriška nemasne prešane šunke ili pršuta
150 g zelene salate začinjene limunovim sokom
2 dl voćnog soka bez šećera

Večera

100 g bijele ribe na lešo
1 kuhani krumpir
100 g kuhane blitve ili 150 g tikvica ili 150 g zelene salate
1 jušna žlica mješavine maslinova ulja i kvasine
150 g lubenice

7. DAN

Doručak

1 kriška integralnog kruha
1 čajna žlica light margarina
1 breskva ili 1 manji grozd grožđa

Ručak

100 g integralne tjestenine s plodovima mora
1 rajčica srednje veličine
1 paprika srednje veličine
100 g višanja ili šljiva

Večera

100 g nemasne janjetine na lešo
1 krumpir kuhan u kori
200 g miješane salate (rajčica, krastavci, paprika, luk)
3 jušne šlice light jogurta za preljev

Komentiraj

Unesite svoj komentar!
Ovdje unesite svoje ime